Главная » Красота и здоровье » Как держать вес в норме и почему это важно

Как держать вес в норме и почему это важно

«Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!», – обращается пациент к врачу. Услышав обещание прописать уголь, уточняет, как его следует пить. «Не пить, а разгружать», – говорит врач. Смеяться над этим анекдотом не очень-то хочется: проблема лишнего веса во всём мире стоит очень остро. Что делать? Об этом наш разговор с врачом-эндокринологом Евгенией Ершовой.

– Сейчас очень много людей с лишним весом. Неужели мы все рождаемся с диагнозом «предрасположенность к ожирению»?

– Мы практически все рождаемся здоровыми. Конечно, любая эндокринная проблема, будь то патология щитовидной железы, надпочечников или нарушение функций половой системы влияют на массу тела. Но таких пациентов намного меньше, чем больных с экзогенно-конституциональным ожирением, то есть приобретённым на фоне семейной предрасположенности. Если родители полные, то и дети будут такими же.

– То есть все дело в наследственности?

– Не совсем. Да, к ожирению ведет генетическая предрасположенность (избыточный вес у близких родственников), но чаще причина – это неправильное высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни. Если ребёнок живёт в семье, то со своей немаленькой мамой кушает за одним столом. Соответственно в семье формируются  культура и привычки питания на всю жизнь?

Употребляем высококалорийные продукты, любим сладкое, жирное, жареное, алкоголь. Часто переедаем. При этом мы мало двигаемся. Привыкли сидеть в машине, общественном транспорте, на диване перед телевизором, за компьютером. Можно вообще не шевелиться: мобильные телефоны под рукой, дистанционные пульты управления тоже. В лучшем случае идём до остановки или до машины.

– Сколько надо двигаться, чтобы не иметь проблем с весом?

– Рекомендуемые физические нагрузки должны быть индивидуальны – в зависимости от возраста, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Купите шагомер и контролируйте свои физические нагрузки.

  • Молодым и здоровым людям в день надо ходить не меньше часа, ежедневно делать 10-12 тысяч шагов.  Плюс 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, спортзал, катайтесь на лыжах и коньках.
  • Пожилым рекомендуется ходьба сначала по 10 минут 3-4 раза в неделю, затем продолжительность постепенно увеличивается до 30-40 минут ежедневно.

– А как следует питаться?

– В ежедневный рацион надо включать разнообразные продукты. Только те, что расположены вверху пищевой пирамиды, употребляйте в меньших количествах. Ешьте чаще, но небольшими порциями: завтрак  и обед – это основные приёмы пищи, ужин, а между ними 2-3 перекуса.

– Я заметила, что как только начала завтракать, сразу прибавила в весе, а когда не ела по утрам, вес был стабильным.

– Не может быть. Как гласит народная мудрость, «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу». Есть по утрам необходимо, чтобы зарядиться энергией, которая позволит нам чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Желательно во время завтрака принимать сложные углеводы:

  • любые каши,
  • макароны,
  • хлеб,
  • картофель и фрукты,
  • бутерброды.

А вот ужин должен быть лёгким. Например, отварные или приготовленные на пару с овощами и зеленью:

  • говядина,
  • куриное филе,
  • рыба.

Но всё это без майонеза и сметаны, а с небольшим количеством растительного масла. Любителям сладкого и кондитерских изделий надо успеть насладиться этими продуктами до обеда и в небольших количествах.

Но ведь так питаться никакого удовольствия!

– На самом деле это и вкусно, и полезно. Просто надо приучить себя к правильной еде, и потом будешь получать от неё удовольствие, а не лишние килограммы.

– Существует несколько формул подсчёта массы тела. Какая, на ваш взгляд, наиболее точная?

– Самая простая – ваш рост в сантиметрах минус 100.

Также признаком избыточного веса является окружность талии больше 80 см – у женщин и больше 94 см – у мужчин.

В медицине для диагностики ожирения и определения его степени применяется индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса в килограммах и роста в метрах, возведённого в квадрат.

Например, ваш вес 73 кг. Делим эту цифру на рост 1,65 м в квадрате: 1,65 х 1,65 м. Получаем ИМТ – 27 кг/(м)2.

  • ИМТ менее 25 – у вас оптимальное соотношение массы тела и роста.
  • ИМТ 25-29,9 – полезно будет снизить вес или хотя бы постараться сохранить его на этом уровне.
  • ИМТ более 30 – необходимо срочно худеть, иначе вскоре последствия полноты дадут о себе знать, поскольку ожирение часто сопровождается серьёзными последствиями.

– Что это за последствия?

Сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистая недостаточность, некоторые формы рака, заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушения репродуктивной функции.

Поделитесь материалом с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5

Похожие материалы:

По статистике каждый третий человек болеет ОРЗ или ОРВИ примерно 2-3 раза в год. Чаще всего это происходит осенью и зимой, поэтому полезно заранее пополнить «копилку» рецептов народной медицины. Читатели «Семейки. Инфо» готовы помочь… Читать дальше!

Очень долго считалось, что катаракту невозможно вылечить. Но на сегодняшний день данное заболевание глаз  успешно лечится благодаря современным технологиям. Как это происходит, «Семейке. Инфо» рассказала офтальмолог Елена Зрячих. – Что… Читать дальше!

«Нет лучшего приворотного зелья, чем обычный кофе, сваренный собственноручно», – считала актриса Софи Лорен. «Кофе – союзник, с которым писательский труд перестаёт быть мукой», – утверждал  Оноре де Бальзак. А… Читать дальше!