Главная » Красота и здоровье » Как справиться с депрессией, и есть ли она у вас

Как справиться с депрессией, и есть ли она у вас

Исследования  во всех странах мира показывают: депрессия, как и сердечно-сосудистые заболевания, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. К сожалению, люди мало осведомлены о типичных проявлениях и последствиях депрессии. Нередко звучит вопрос: «Что со мной происходит, если часто бывает плохое настроение, бессонница и плохой аппетит?»Давайте рассмотрим типичные признаки заболевания, и как можно справиться с депрессией без помощи доктора.

Эмоциональные проявления:

– тоска, страдание, угнетённое, подавленное настроение, отчаяние;

– тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;

– раздражительность;

– чувство вины, частые самообвинения;

– снижение интереса к окружающему.

Физиологические проявления:

– нарушение сна;

– изменение аппетита;

– нарушение функций кишечника (запоры);

– снижение сексуальных потребностей;

– повышенная утомляемость при обычных нагрузках;

– боли и разнообразные неприятные ощущения в области сердца, желудка, мышцах.

Поведенческие проявления:

– пассивность;

– избегание контактов с другими людьми;

– отказ от развлечений;

алкоголизация, злоупотребление психоактивными веществами.

Мыслительные проявления:

– трудности сосредоточения и концентрации внимания;

– трудности принятия решений;

– мысли о самоубийстве;

– замедленное мышление.

Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.

Чтобы справиться с проблемой и вернуться к нормальной полноценной жизни, желательно обратиться к врачу. Однако это не исключает и самолечение, которое в данном случае заключается в том, чтобы сделать каждый свой день максимально приятным и активным. Попробуйте заставить себя подняться с дивана и сделать то, что когда-то доставляло вам удовольствие:

  • Прогуляться в парке, сделать пробежку, поработать с землей в саду или пересадить комнатные цветы.
  • Сходить в бассейн, посетить баню или сауну, сделать массаж, поменять прическу.
  • Пройтись по магазинам, посидеть в кафе, покататься на автомобиле, отправиться в кино.
  • Позвонить родственникам, написать людям, с которыми давно не общались, навестить друзей.
  • Начать что-либо коллекционировать, фотографировать во время прогулки, рисовать, вязать или заниматься любым другим рукоделием.
  • Сделать генеральную уборку, выбросить старые вещи, вымыть окна и поменять шторы.
  • Покормить птиц или белок, завести рыбок, кошку или иного домашнего питомца и заняться обустройством его нового жилища.

Список дел, вызывающих приятные эмоции, можно продолжать без конца. Главное – заставить себя встать и заняться хоть чем-нибудь, кроме сна и просмотра телевизора.

Поделитесь материалом с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5

Похожие материалы:

«Нет тяжелей работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи», – говорила Бриджит Бардо. Сама знаменитая французская актриса трудилась, не покладая рук, в результате чего стала идеалом красоты… Читать дальше!