Каждый из нас хочет жить долго и при этом оставаться здоровым и энергичным. Возможно ли отдалить старость, и что для этого надо сделать, выяснила «СЕМЕЙКА.ИНФО».
Можно ли остановить процесс старения организма?
Остановить процесс старения нереально. Но замедлить его можно и нужно. Главное – «не позволять себе лениться» и вести активный образ жизни.
- Обязательна щадящая гимнастика: важно подкачивать мышцы, так как они несут на себе часть нагрузки позвоночника.
- Надо гулять по 1,5-2 часа в день, так как во время прогулки кровь насыщается кислородом, сжигаются лишние калории, увеличивается работоспособность, улучшается настроение.
- Полезна работа в саду, но только нагрузка должна быть умеренная – с перерывами и не до боли в спине.
- Чем дольше вы остаётесь в профессии, тем лучше.
Какие продукты следует включить в рацион, чтобы продлить молодость.
Питание должно быть сбалансированным.
- Чаще употребляйте овощи и фрукты. Особенно полезны ярко окрашенные плоды: помидоры, свёкла, цитрусовые, яблоки, морковь, зелень, ягоды. В них больше антиоксидантов, которые защищают нас от свободных радикалов – виновников старения.
- -Не менее 2-3 раз в неделю ешьте морскую рыбу: скумбрию, сардину, лосось, форель. Содержащиеся в них жирные кислоты Омега-3 имеют решающее значение для здоровья в пожилом возрасте: борются с депрессией, снижают агрессивность, тормозят процессы дегенерации мозга.
- -Полезны кефир, йогурт и другие кисло-молочные продукты.
- Что касается мяса, полностью от него отказываться не стоит, но желательно уменьшить количество.
А вот маргарин, кулинарный жир и торты исключите из рациона, так как они наносят вред сердечно-сосудистой системе.
Нужны ли комплексные витаминные препараты, которые продаются в аптеках для разных возрастных категорий.
Витамины нам жизненно необходимы, особенно зимой и осенью. Но лучшать находить их в натуральных продуктах. Кальций содержится в твороге, сметане, сырах, орехах и рыбе. Прекрасным заместителем гормональной терапии, необходимой женщинам после 45 лет, является клюква – ешьте по 125 г ежедневно.
Иногда причиной сонливости, слабости и чувства разбитости становится не недостаток витаминов, а дефицит в организме воды. Поэтому выпивайте не менее 4-6 стаканов жидкости в день и чаще принимайте душ или ванну.
Какие изменения во внешности должны стать сигналом того, что надо срочно обратиться к врачу.
Если вы начали терять в весе, цвет лица изменился от бледного до землистого, белки глаз пожелтели – это могут быть симптомы серьёзных заболеваний.
Наиболее распространёнными недугами во всех странах мира считаются: ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак. Всем им способствует курение, особенно в совокупности с алкоголем. Поэтому в зрелом возрасте нужно обязательно отказаться от вредных привычек.
Как сказывается душевное состояние на процессе старения.
Оптимисты живут дольше. Поэтому смотрите на жизнь проще: общайтесь с близкими, друзьями, возитесь с внуками. Ведь добрый и щедрый человек, как магнит, притягивает окружающих и заряжает их энергией.
Обозначайте жизненные цели. Суть в следующем: планирую – делаю, достигаю – приятно. Когда чувствуешь, что всё у тебя получается, хочется горы свернуть.
Сохраняйте позитивный настрой и не копите в себе негатив. Иногда, чтобы снять стресс, эмоции лучше выплеснуть наружу.
А вообще возраст – это только цифры. Если вы думаете, что молоды и здоровы, значит, это так и есть.
–
