Начало весны – это время, когда невольно завидуешь ежам и медведям, надолго впадающим в спячку, и которые могут позволить себе спать ещё с месяц. А нам так не хочется покидать тёплую постель и идти на работу! Возможно, советы нашего постоянного эксперта терапевта Инны Петровой помогут пережить весеннюю депрессию и каждый день начинать с хорошим настроением.
Бессонница
Вместо того, чтобы пить снотворное, а потом целый день ходить в разбитом состоянии, разберитесь в причинах плохого сна и искорените их.
Если мешает заснуть поздний ужин, наладьте режим питания: полноценный обед и перекусы до 19.00, чтобы перед сном было достаточно стакана горячего молока с мёдом. Если, лёжа в постели, прокручиваете в голове накопленные за день впечатления и негативную информацию, полученную из телевизора, за два часа до сна займитесь чтением приятной книги или послушайте медленную музыку.
В том случае, когда не удаётся переключиться, постелите свежее постельное бельё, примите ванну с солью и эфирными маслами, обладающими успокаивающим действием, сделайте маску для лица и волос. Эти процедуры и полезны, и приятны.
Позитивные мысли
О бодром настрое можно позабыть, если вы постоянно просыпаетесь и смотрите на будильник, проверяя, сколько времени вам осталось спать. Попробуйте, проснувшись, не думать о работе. Вместо этого вспомните о людях, которым вы дороги и которые дороги вам. Подумайте о приятных моментах из прошлого и о том, что сегодняшний день обязательно принесёт вам что-то хорошее: настроение, знакомства, улыбки.
Разминка
Не надо думать, что упражнения потребуют много времени и сил. Эффект от них будет лишь тогда, когда они доставляют радость.
Лень вставать с постели? Тогда начинайте заниматься лёжа:
– потянитесь, как кошка;
– поднимите ноги и покрутите «велосипед»;
– помашите руками и потянитесь ими к ногам, как бы вставая.
Продолжить зарядку можно уже стоя или лёжа на полу.
Водные процедуры
Учёные нашли связь между чистотой моральной и физической, так что если у вас нет ни сил, ни желания принимать водные процедуры, значит, пора приводить в порядок свои мысли.
А в ванную хоть насильно, но тащите себя – это поможет организму окончательно проснуться, особенно когда душ контрастный. Не будет лишним и протереть лицо кубиком льда.
Завтрак
У каждого человека своё особое мнение, как ему утром завтракать: овсянкой, бутербродом, борщом. Или вообще уйти на работу натощак, чтобы в течение дня беспрерывно пить кофе. То, что этот напиток якобы пробуждает вас к жизни – полная иллюзия. Зато достоверный факт, что экономия времени на завтраках и обедах ведёт не к карьерному росту и похвалам начальников, а к гастриту, плохому сну и тяжёлому пробуждению.
Не хочется есть с утра? Тогда хотя бы часов в 9-10 перекусите орехами, яблоком или шоколадкой, а потом обязательно пообедайте.
Полноценный выходной
Чтобы не загружать себя мыслями о надвигающихся тяжёлых буднях, в выходной день выкиньте их из головы и посвятите его только себе, своей семье и друзьям.
Вспомнить о том, что в понедельник снова на работу можно лишь в воскресенье вечером, когда будете гладить одежду, чистить обувь и так далее. Но после этого обязательно отвлекитесь на приятное кино, чтение или косметические процедуры.
