Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, как и сердечно-сосудистые заболевания, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. К сожалению, люди мало осведомлены о типичных проявлениях и последствиях депрессии. Нередко звучит вопрос: «Что со мной происходит, если часто бывает плохое настроение, бессонница и плохой аппетит?»Давайте рассмотрим типичные признаки заболевания, и как можно справиться с депрессией без помощи доктора.
Эмоциональные проявления:
– тоска, страдание, угнетённое, подавленное настроение, отчаяние;
– тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;
– раздражительность;
– чувство вины, частые самообвинения;
– снижение интереса к окружающему.
Физиологические проявления:
– нарушение сна;
– изменение аппетита;
– нарушение функций кишечника (запоры);
– снижение сексуальных потребностей;
– повышенная утомляемость при обычных нагрузках;
– боли и разнообразные неприятные ощущения в области сердца, желудка, мышцах.
Поведенческие проявления:
– пассивность;
– избегание контактов с другими людьми;
– отказ от развлечений;
– алкоголизация, злоупотребление психоактивными веществами.
Мыслительные проявления:
– трудности сосредоточения и концентрации внимания;
– трудности принятия решений;
– мысли о самоубийстве;
– замедленное мышление.
Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.
Чтобы справиться с проблемой и вернуться к нормальной полноценной жизни, желательно обратиться к врачу. Однако это не исключает и самолечение, которое в данном случае заключается в том, чтобы сделать каждый свой день максимально приятным и активным. Попробуйте заставить себя подняться с дивана и сделать то, что когда-то доставляло вам удовольствие:
- Прогуляться в парке, сделать пробежку, поработать с землей в саду или пересадить комнатные цветы.
- Сходить в бассейн, посетить баню или сауну, сделать массаж, поменять прическу.
- Пройтись по магазинам, посидеть в кафе, покататься на автомобиле, отправиться в кино.
- Позвонить родственникам, написать людям, с которыми давно не общались, навестить друзей.
- Начать что-либо коллекционировать, фотографировать во время прогулки, рисовать, вязать или заниматься любым другим рукоделием.
- Сделать генеральную уборку, выбросить старые вещи, вымыть окна и поменять шторы.
- Покормить птиц или белок, завести рыбок, кошку или иного домашнего питомца и заняться обустройством его нового жилища.
Список дел, вызывающих приятные эмоции, можно продолжать без конца. Главное – заставить себя встать и заняться хоть чем-нибудь, кроме сна и просмотра телевизора.
