Что может быть страшнее: есть платье, в котором собиралась встретить Новый год, но ты в нём не помещаешься? Время сбросить лишние килограммы к празднику ещё есть. Для этого совсем не обязательно голодать. Достаточно ограничиться менее калорийными продуктами. Какими именно, покажет таблица калорийности продуктов, подготовленная «Семейкой.Инфо».
- Дневная норма калорий для женщин – от 2100 до 3000 ккал.
- Для мужчин калорийность пищи не должна превышать 2600-3200 ккал.
- Чтобы сбросить лишние килограммы, суточный рацион продуктов надо ограничить 1000-1400 ккал.
Таблица калорийности продуктов
|
Калорийность |
Продукты |
|
Очень большая:
450-900 ккал на 100 г |
Масло подсолнечное, топлёное, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые.
Орехи, шоколад, пирожные с кремом. |
|
Большая:
200-449 ккал на 100 г |
Говядина и баранина I категории, свинина мясная, колбасы варёно-копчёные, полукопчёные, варёные (кроме говяжьей), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки.
Сыры твёрдые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва, сайра, севрюга, угорь, икра зернистая. Хлеб, макароны, сахар, мёд, варенье. |
|
Умеренная:
100-199 ккал на 100 г |
Баранина и говядина II категории, мясо кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки и куры II категории.
Яйцо куриное, перепелиное. Жерех, макрель, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности. |
|
Малая:
30-99 ккал на 100 г |
Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности.
Судак, щука, карп, камбала. Ягоды (кроме клюквы), фрукты, брюква, зелёный горошек, капуста (брюссельская, кольраби, цветная), картофель, морковь, фасоль, редька, свёкла. |
|
Очень малая:
менее 30 ккал на 100 г |
Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие. |
